国外健身教程

小哥

│  施瓦辛格健身全书中文完整版.pdf
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├─FST-7
│      FST-7 肩膀与肱三头肌训练 - 汉尼·雷蒙德终极训练指导【字幕版】_标清.flv
│      FST-7背部与腹肌训练 - 汉尼·雷蒙德终极训练指导【字幕版】_标清.flv
│      FST-7胸肌与肱二头肌训练 - 汉尼·雷蒙德终极训练指导_标清.flv
│      汉尼·雷蒙德终极FST-7训练指导_标清.flv
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├─jeff seid
│  └─jeff seid
│      │  jeff seid 洛杉矶健身第一天 胸背锻炼 胸肌训练 背部训练_标清.flv
│      │  jeff seid为肌肉与健康杂志拍写真 宇哥健美_标清.flv
│      │  jeff seid和gymshark成员游玩环球影城和洛杉矶健身展会 健美_标清.flv
│      │  Jeff seid和matt ougs的促睾训练 硬拉和腿举训练 宇哥健美_标清.flv
│      │  jeff seid和zyzz他哥教你美学训练 中文字幕 健美_标清.flv
│      │  Jeff seid和他的小伙伴 健身励志 健美_标清.flv
│      │  jeff seid和他的小伙伴一起在英国 背部训练和二头训练_标清.flv
│      │  jeff seid和他的小伙伴一起训练胸部 胸肌训练 _标清.flv
│      │  jeff seid和菲利克斯将再度联手打造钢铁挚爱ironlove 健美_标清.flv
│      │  jeff seid和阿隆加贝的澳大利亚嘚瑟之旅 健美_标清.flv
│      │  Jeff Seid在德国FIBO上的风骚之旅_标清.flv
│      │  jeff seid在洛杉矶的胸肌训练和肩膀训练健美_标清.flv
│      │  Jeff seid在肌肉沙滩嘚瑟和泡妞 风骚的一天健美_标清.flv
│      │  jeff seid在肌肉沙滩嘚瑟的一天健美_标清.flv
│      │  jeff seid墨尔本装逼之旅健美_标清.flv
│      │  Jeff Seid带你领略阿诺德台前幕后的精彩_标清.flv
│      │  jeff seid最新最全面的体形进化视频健美_标清.flv
│      │  jeff seid的专业胸肌与三头肌训练 _标清.flv
│      │  jeff seid的登顶之路 而且成功仍在继续_标清.flv
│      │  jeff seid的精彩视频剪辑  健美_标清.flv
│      │  jeff seid的背部训练预览_标清.flv
│      │  jeff seid的腹肌训练 _标清.flv
│      │  Jeff Seid等人在2015健身世博会 FIBO_标清.flv
│      │  jeff seid给你的健身动力 DREAM 梦想 健美_标清.flv
│      │  中文字幕 Jeff seid奥赛前的胸肌训练标清.flv
│      │  中文字幕Jeff Seid 为铁人杂志在海滩和gold's健身房拍摄封面  宇哥健美_标清.flv
│      │  中文字幕街头采访妹子Jeff Seid和Justin Bieber谁更性感_标清.flv
│      │  中文字幕马特和jeff seid的胸部训练 胸肌训练_标清.flv
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│              中文字幕-jeff seid 为你塑形第4天-胸和肩训练_高清_标清.flv
│              中文字幕-Jeff seid为你塑形第2天-背和二头肌训练_高清_标清.flv
│              中文字幕-Jeff seid为你塑形第3天-腿部训练_高清_标清.flv
│              中文字幕-Jeff seid为你塑形第5天-手臂训练_高清_标清.flv
│              中文字幕_Jeff seid为你塑形第1天-胸和三头肌训练_高清_标清.flv
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├─力量举
│      如何做卧推_clip.mp4
│      如何完美深蹲.mp4
│      教你如何硬拉_20151124193611.mov
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├─山岸
│      手臂1.avi
│      手臂2.avi
│      肩膀训练.avi
│      背部.avi
│      腿部训练.avi
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├─帅x大宝贝减脂备赛
│      11第十一讲 课程总结.flv
│      1第一讲 比赛标准.flv
│      2第二讲 三大营养素介绍 .flv
│      3第三讲 如何计算减脂备赛饮食.flv
│      4第四讲 如何定期饮食调整.flv
│      5第五讲 Peak Week.flv
│      6第六讲 食物选择以及推荐清单.flv
│      7第七讲 饮食制定案例详解.flv
│      8第八讲 补给的选择和使用 .flv
│      9第九讲 辅助工具介绍.flv
│      第十讲 常见问题答疑.flv
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├─杰夫叔视频
│      1 單手的直臂下拉 (中文字幕).mp4
│      10 正手引體向上(pull-up) vs 反手引體向上(chin-up).mp4
│      11你為何而練？.mp4
│      13用啞鈴來鍛鍊腹部 (中文字幕).mp4
│      14斜方肌訓練  6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕).mp4
│      15多數人適用的三頭肌訓練 (中文字幕).mp4
│      16如何做髖關節鉸鏈 (中文字幕).mp4
│      17腿部訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4
│      18每組12下做3組會抹殺你的努力 (中文字幕).mp4
│      19如何拿較重的啞鈴 (中文字幕.mp4
│      20加強鍛鍊胸肌時的感受度 (中文字幕).mp4
│      21關於快速增重的補充品 (中文字幕).mp4
│      22如何解決因為下背代償導致的疼痛 (中文字幕).mp4
│      23保持肩关节活动度的动作.mp4
│      24三位一體的腹肌訓練 (中文字幕).mp4
│      25同時增肌與減脂的真相 .mp4
│      26 7個讓你重訓更有效率的基本技巧.mp4
│      27關於Aamir Khan的身材變化 .mp4
│      28如果你只願意做一個伸展動作.mp4
│      29頸後肩推 世界上最危險的訓練動作.mp4
│      2五分鐘高強度燃脂運動 (中文字幕).mp4
│      30如何透過飲食來讓血管顯著.mp4
│      31讓你的臂圍直接增加1吋.mp4
│      32直立划船  世界上最危險的訓練動作 (中文字幕).mp4
│      32讓二頭肌更大的5個技巧 .mp4
│      33啞鈴臥推的細節.mp4
│      35初學者讓胸肌更大的訓練技巧.mp4
│      36如何鍛鍊強壯的下背.mp4
│      37六塊肌的秘訣 (中文字幕).mp4.mp4
│      38讓胸肌更大的伏地挺身技巧 (中文字幕).mp4
│      39腹部訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4
│      3如何快速解決頸部僵硬的狀況 (中文字幕).mp4
│      41小腿訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4
│      42伏地挺身的33種變化.mp4
│      43初學者讓二頭肌更大的訓練技巧 .mp4
│      44關於引體向上時腳的位置 .mp4
│      45訓練目標並非總是對你有幫助.mp4
│      46重訓的時候要喊出來  健身迷思 流言終結者.mp4
│      47每組12下做3組會抹殺你的努力.mp4
│      48用2秒的時間變得更強壯.mp4
│      49碳水化合物如何在人體內轉變成脂肪 .mp4
│      4讓胸肌更大的秘訣 (中文字幕).mp4
│      50你不曾試過的3個胸部訓練動作.mp4
│      51如何改善翼狀肩胛 (中文字幕).mp4
│      52改善深蹲！活動度動作整合.mp4
│      53如何用輕重量鍛鍊更強壯的肩膀 .mp4
│      54關於Zac Efron的訓練和飲食.mp4
│      55練腿可以幫助全身的肌肉生長.mp4
│      56關於Zac Efron肌肉成長的殘酷真相.mp4
│      57初學者讓背肌更大的訓練技巧 .mp4
│      58Zac Efron的胸肌訓練 .mp4
│      59連續22天的腹肌訓練計畫.mp4
│      5關於肌肉混淆訓練法的釋疑 (中文字幕).mp4
│      60讓你的二頭肌達到前所未有的收縮.mp4
│      61用這個姿勢改善滑輪下拉的成效.mp4
│      62有時候動作本身不是那麼重要.mp4
│      64讓你的腹肌達到前所未有的收縮.mp4
│      65 23種最恐怖的訓練姿勢 .mp4
│      66用拉的動作鍛鍊背肌的技巧.mp4
│      68不要像這樣做板凳體撐 .mp4
│      69關於那些能讓你變更壯的科學研究.mp4
│      6背部訓練 - 6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕).mp4
│      70再也沒有腰間的贅肉.mp4
│      71不要像這樣做啞鈴划船.mp4
│      72永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背.mp4
│      73胸肌訓練的大師技巧.mp4
│      74如何解決前臂痠痛和緊繃的問題.mp4
│      75關於腹肌數量的基因測試 .mp4
│      76健身前的10大動態伸展動作.mp4
│      77肩膀訓練的大師技巧.mp4
│      78無法做正手引體向上的真正原因.mp4
│      79如何永遠的瘦下來.mp4
│      7關於肌肉痠痛的釋疑 (中文字幕).mp4
│      80背部訓練的大師技巧.mp4
│      81解決肩膀產生的疼痛及聲響 .mp4
│      82不要像這樣做三頭肌滑輪下拉.mp4
│      83如何解決圓肩的問題 .mp4
│      84徒手背部訓練 6分鐘肌肉痠痛.mp4
│      85如何解決骨盆前傾 .mp4
│      86腹肌訓練的大師技巧.mp4
│      87徒手三頭肌訓練 6分鐘肌肉痠痛 .mp4
│      88如何加強胸肌的不同區塊.mp4
│      89暴力上槓值得練嗎？.mp4
│      8〖不專業翻譯－健身〗前5大最糟的動作(別再做了!).mp4
│      90肌肉痠痛與肌肉生長的關係.mp4
│      9ATHLEAN-X? 常規訓練後 肩膊訓練完結流程.mp4
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├─细节帝
│      5个肩部训练的最佳动作  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
│      5个背部训练的最佳动作  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
│      5个胸部训练的最佳动作  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
│      必备的5个腹部训练动作  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
│      必备的5个腿部训练动作  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
│      细节帝肱二训练5个动作推介  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
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├─细节帝纠错
│      细节帝 手臂训练的常见错误  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
│      细节帝 肩部训练的常见错误  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
│      细节帝 背部训练的常见错误  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
│      细节帝 胸部训练的常见错误  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
│      细节帝 腹部训练的常见错误  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
│      细节帝 腿部训练的常见错误  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
│      细节帝肱二训练5个动作推介  豹哥健身  每日精彩健身视频.mp4
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└─课时7：话题一：训练计划-是传统分练还是腿推拉？.mp4等多个文件
        课时1：胸部训练试看.mp4
        课时2：胸部训练-上中下部的多角度刺激（完整）.mp4
        课时3：背部训练-在传统训练动作中如何激活深层背部肌群.mp4
        课时4：肩部训练-复合动作辅以孤立训练.mp4
        课时5：腿部训练-利用普通器械做出不一样的效果.mp4
        课时6：弱项补强训练-如何提高上胸、小腿、后束三个常见弱项.mp4
        课时7：话题一：训练计划-是传统分练还是腿推拉？.mp4
        课时8：话题二：健身需要请私教吗？-如何选择一名好私教？.mp4
        课时9：话题三：基因对健身的影响-基因是否真的非常重要？.mp4
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